[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 [...]
Czy jesli robie np. takie cwiczenie: podnoszenie ciezarow nogami, ze startowa pozycja zgietych nog, a koncowa wyprostowanych, to czy po zrobieniu jednej serii, moge zrobic drugie cwiczenie tylko, ze odwrotne, czyli z pozycji wyprostowanych nog, na zgiete? Sa to inne miesnie? Czy tez powinienem jednak dac cialu chwile odpoczynku i nic nie robic? To [...]
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
[...] na skośnej desce. NIC Z TEGO NIE ROZUMIEM. MOGLBYS JASNIEJ ? JAKI TRENING, ILE SERII NA DANA GRUPE MIESNIOWA ITP. Aha jak chodziłem 4 razy w tygodniu to robiłem po 6 serii. NADAL NIC MI TO NIE MOWI PATRZ UWAGI WYZEJ. Więc jak najlepiej chodzić na siłownie ??? 6 razy w tygodniu chodze do dziś! NAJLEPIEJ JEST CHODZIC TAK ABY W MINIMALNYM [...]
[...] na drazku bo to bardzo rozwija. Ale pytanie mam w sprawie drugiej jego rady. Powiedzial, ze jesli chce przybrac na masie, to powinienem robic najwyzej 8 powtorzen w serii (liczba serii 3 albo 4), tyle ze z ciezszym obciazeniem, tak zeby to 8 powtorzenie bylo "ledwo, ledwo". A ja robie 12 powotrzen i 3 serie. Jak to w koncu ma [...]
[...] z porzadna dieta) i potem tak w kwietniu jechal rzezbe do wakacji :) i powinno byc juz elegancko ;) a plan to ja bym Ci tak mniej wiecej proponowal pon klatka (ok 10-12 serii) tric (ok 8 serii) i brzuch wt biceps (ok 9-10s) i plecy (ok 10s) sr barki(ok 8s), kaptury(3-4s) i brzuch pt nogi (czworoglowy, trojglowy, lydki) i brzuch przerwy [...]
[...] sie tez nad tym czy obciazenie moze rosnac o np 1,25 (czyli 2x0,75) czy najmiejszy ciezar to 1,25 (co daje nam w sumie 2,5kg) Opocz tego - dobrales dosyc duza ilosc serii - domniemam ze na tricpesy oraz wspiecia - po 2 serie. Na biceps po 1 na kazde cwiczenie (pamietaj o uwagach dot. chwytu sztangi podczas unoszenia przedramion). Myslisz [...]
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
Ja na poczatku robilam 2 serie po 10 razy z malym obciazeniem, ale z biegiem czasu sobie zwiekszalam ilosc serii. A pompki tesh robilam. Zaczelam od tzw. "babskich" bo innych nie umialam. A i nie dawaj sobie ani za duzego obciazenia ani za duzo serii i powtorzen bo bedziesz miala wielkie zakwasy. Pozdrawiam.
Ja bym zamiast wyciskania na prostej zrobił wyciskanie głową w górę - to lepiej rozwija masę; moim zdaniem ogólnie za dużo serii na triceps i biceps po 9 wystarczy, a skoro rozzpoczynasz trening po przerwie to proponuję przez pierwszy cykl masowy zrobić 6 serii, a dopiero pozniej po 9 na bica. Plecy za mało urozmaicone; wurzucił bym ostatnie [...]
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]
Zrobię jak mówisz. Zresztą nic innego mi nie pozostaje. Mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie/ Co z bicepsem i tricepsem.Czy te pare serii wystarczy? Ja dorzuce sobię jeszcze nogi i martwy ciąg. Czy mogłbyś mi jeszcze pozamieniać dni trenimgu. Pomyliłem sie przy wolnych dniach. Muszę mieć wolną niedzielę.A w sobotę któtszy trening bo robię jeszcze 7 [...]
DO WSZYSTKICH- jak nie możecie trenowac w niedzielę, to próbujcie inaczej-tak, by zachowac okresy regeneracyjne dla kolejno trenowanych partii mięsni ------------------------------- megon-jeśli brakuje to wstaw dowolne 2 ćwiczenia- brzuch jest bardzo dowolny- byle TRZYMAĆ SIĘ ILOŚĆ SERII I ĆWICZEN ORAZ PRZERW ---------------------------------- [...]
[...] podaje 1.Cwicze juz 10 miesięcy przerwa byla tylko na 2 miesiące wakacje(razem z wakacjami 12 miesięcy..) 2 w poniedziałki robie klatke z bicepsami KLATKA 1 lawka prosta. 5 serii po 12.10.8.6.6 następnie skosna tak samo jak poprzednie rozpiętki 3X12 serii i to wszystko a bicepsów nie bede opisywal bo mnie interesuje klatka(a jeszcze [...]
[...] stojac - Sciaganie wyciagu podchwytem - Podciaganie linki wyciagu podchwytem Wszystko robie 4 x 12, progresji nie pamietam ale ukladam to tak zebym nawet w ostatniej 4 serii zrobil pelne 12 powtorzen. Modlitewnik to moje ulubione cwiczenie na biceps i traktuje je takze jako miare jego sily :) Dlatego dozucam sobie jeszcze 1 serie- piata z [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 [...]
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
Lazaaa JEŚLI JUŻ TO 1<2<3<4 CZYLI W KAŻDEJ KOLEJNEJ SERII WIĘKSZY CIĘZAR NO I CO POZA TYM WIOSŁOWANIEM- DAJ CAŁY PLAN TEGO DNIA ---------------------- Kamikaze44 OD CZOŁA W LEŻENIU PROGRESJĄ 1<2=3=4 CZYLI TYLKO RAZ ZWIĘKSZASZ OBCIĄZENIE PO 1 SERII A W 2,3,4 TO SAMO http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t4 ---------------- [...]
HST- plany użytkowników + teoria
